हमारा चलना-फिरना उठना-बैठना झुकना चीजें उठाना इन सारी एक्टिविटीज में हमारे जॉइंट़्स ही मदद करते हैं। इन्हें स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी डाइट और हाइड्रेशन का पूरा-पूरा ध्यान रखने की जरूरत होती है। इसलिए जोड़ों को हेल्दी रखने के लिए डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं क्या खाए क्या नहीं।
HighLights
- जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए सही पोषण बहुत जरूरी है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स सूजन कम करते हैं।
- वहीं विटामिन डी और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
हमारे शरीर में ज्वाइंट्स या जोड़ों का काम बेहद अहम होता है। इनकी वजह से हम अच्छी तरह से अपना काम कर पाते हैं, चलने-फिरने की सहूलियत मिलती है, लेकिन इनकी सेहत का ख्याल रखना हम भूल जाते हैं। जोड़ों की सेहत बनी रहे, उसके लिए आपको अपने भोजन में कुछ हेल्दी चीजों को शामिल करना होगा और कुछ अनहेल्दी चीजों से बचना होगा।
जोड़ों के लिए जरूरी हैं ये पोषण
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी, चिया सीड्स और अखरोट में पाया जाता है। जोड़ों को सूजन और अकड़न से बचाता है।
- एंटीऑक्सीडेंट्स: अलग-अलग रंगों के फल और सब्जियों जैसे बेरीज, पालक में पाया जाता है, जिससे सेल्स को डैमेज होने से बचाने में मदद मिलती है।
- विटामिन डी और कैल्शियम: यह हड्डियों को मजबूती देता है और जोड़ों को घिसने से बचाता है।
- विटामिन सी: कोलेजन बनाने में मदद करता है, जोकि जोड़ों के कार्टिलेज और उन्हें जोड़ने वाले टिश्यूज को लचीला बनाए रखता है।
ये चीजें बढ़ाती हैं जोड़ों का दर्द और सूजन
- रिफाइंड शुगर: सोडा, कैंडी और बेक्ड चीजों में पाया जाता है।
- ट्रांस फैट: पैकेटबंद स्नैक्स और फास्ट फूड में होता है।
- अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड: फ्रोजन मील, चिप्स जैसी चीजों में मिलता है।
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट: व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस और पेस्ट्री में पाया जाता है।
सेहतमंद जोड़ों के लिए ऐसी लें डाइट
- अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा रंगों वाले फल और सब्जियां शामिल करें।
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और तली-भुनी चीजों की जगह साबुत अनाज और लीन प्रोटीन लें।
- सूजन को कम करने वाले फैट्स के ऑप्शन चुनें जैसे ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और नट्स।
- दिनभर में भरपूर पानी पिएं।
- हड्डियों के लिए नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
जोड़ों के लिए हाइड्रेशन भी है जरूरी
पानी पीना हमारी पूरी सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, चाहे हमारी स्किन हो, डाइजेस्टिव सिस्टम या फिर एनर्जी के लिए। लेकिन सही मात्रा में पानी पीने से जोड़ों की सेहत भी बनी रहती है। आप खुद को
इस तरह हाइड्रेट रख सकते हैं:
- अपने साथ कांच या स्टील की बोतल रखें और पूरे दिनभर में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
- पानी में फ्लेवर लाने के लिए आप नींबू, खीरा या फिर मौसमी फल डाल सकते हैं।
- शक्कर और कैफीन युक्त ड्रिंक्स लेने से बचें।
- एक्सरसाइज से पहले और उसके बाद ज्यादा पानी पिएं।
