श्रीडूंगरगढ़ टुडे 25 जुलाई 2025
अच्छी नींद के लिए दिनचर्या बनाना जरूरी है। नींद की कमी सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आप रात को सुकून की नींद पा सकते हैं। आइए जानते हैं इन तरीकों के बारे में।
HighLights
- कम नींद आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है।
- हार्ट हेल्थ, इम्युनिटी और मेमोरी के लिए भी बेहतर नींद जरूरी है।
- कुछ आसान तरीके अपनाकर आप अच्छी नींद पा सकते हैं।
कई बार आपने अपने दादा-दादी या नाना-नानी से यह मुहावरा सुना होगा, घोड़े बेचकर सोना। यह सचमुच के घोड़े बेचने की बात नहीं हो रही, बल्कि एक अच्छी और सुकूनभरी नींद के बारे में कहा जा रहा है। नींद की क्वालिटी बेहतर बनाने के लिए आइए ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में जानते हैं, जो अच्छी नींद लाने में मदद करेंगे।
सोने का एक तय रूटीन बनाएं
स्लीपर रिसर्च सोसाइटी की एक स्टडी से पता चलता है कि सोने और उठने का एक तय समय रखने से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है। सर्केडियन रिदम स्थिर बना रहता है और आप अच्छी व गहरी नींद ले पाते हैं। सुबह आप तरोताजा महसूस करते हैं और एनर्जी भी भरपूर होती है।
अपने खाने-पीने पर रखें नजर
भूखे पेट या बहुत ज्यादा भरे पेट के साथ सोने न जाएं। सोने के कुछ घंटे पहले कुछ भी हैवी खाने से बचें। पेट में भारीपन महसूस होने पर आपको अच्छी नींद नहीं आएगी। वहीं, निकोटिन, कैफीन और अल्कोहल की मात्रा पर भी नजर रखें। इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। भले ही अल्कोहल लेने के बाद पहले तो आपको अच्छी नींद आ जाए, लेकिन देर रात आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है।
एक घंटे पहले ही स्क्रीन से बना लें दूरी
जर्नल ऑफ क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन में छपी रिपोर्ट के अनुसार स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हॉर्मोन पर असर डालती है। ऐसा होने से नींद आने में दिक्कत होती है और क्वालिटी ऑफ स्लीप पर भी उसका असर पड़ता है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, टीवी, लैपटॉप से दूरी बना लें।
सुकूनभरा हो बेडरूम का माहौल
नेशनल स्लीप फाउंडेशन का मानना है कि अच्छी नींद के लिए कमरे का तापमान 22 से 30 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए। कमरे में अंधेरा होना चाहिए और किसी तरह का शोर नहीं होना चाहिए। गद्दे भी आरामदायक होना जरूरी है।
दिन में ज्यादा देर की नैप न लें
दिन के समय एक घंटे से ज्यादा की नैप लेने से बचें। देर शाम ना सोएं, इससे रात में नींद आने में परेशानी आ सकती है। अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं, तो नैप को उसके हिसाब से एडजस्ट करें।
जबरन ना सोएं
अगर नींद न आ रही हो तो लगातार बिस्तर पर पड़े रहने से स्ट्रेस महसूस हो सकता है। इससे क्रॉनिक इन्सोम्निया का खतरा भी बढ़ सकता है। बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन के अनुसार अगर लगातार 20 मिनट तक बिस्तर पर लेटे रहने से भी नींद न आ रही हो तो उठ जाना ही बेहतर है। खुद को सुकून पहुंचाने वाली एक्टिविटी करें जैसे कुछ पढ़ना या लाइट म्यूजिक सुनना। इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
अच्छी नींद न लेने के ये हो सकते हैं नुकसान
- यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया की स्टडी बताती है कि जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनकी इम्युनिटी प्रभावित होती है। उन्हें सर्दी-जुकाम होने का खतरा चार गुना बढ़ जाता है।
- नींद की कमी की वजह से भूख को बढ़ाने वाला हॉर्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और मोटापा बढ़ने का खतरा भी।
- अगर लगातार नींद न आने की समस्या बनी रहती है, तो उसका असर आपकी एकाग्रता और याददाश्त पर भी पड़ता है।
- ये डिप्रेशन और एंजाइटी जैसी समस्याओं को भी बढ़ाने का काम करती है।
- बेहतर नींद न आना आपकी दिल की सेहत के लिए नुकसानदायक है। इससे ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
